biceps razy

Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] uchwytem (3 serie) Bardzo prosze zeby ktos powaznie potraktowal moje pytanie gdyz jest to dla mnie bardzo wazne,wiem ze z tego co napisalem malo da sie zrozumiec ale chcialem dokladnie przedstawic swoja sprawe a co do moich wymiarów: -biceps - 35 cm -klatka - okolo 105 cm badz 110 :d -wzrost - 190 cm - wyciskanie 55 kg podniose 10 razy

[...] również. Szukam pomocy na temat dawkowania i długości cyklu, czy od razu łączyc to razem, kiedy konczyc itp.? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz treningowy ok 8 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 185 -tłuszcz: 185 7. ILE I JAKIE [...]

witajcie Przedstawiam wam do oceny mój plan treningowy : Trenuje 3 razy w tygodniu: Pon klatka + biceps Śr plecy + nogi Pt barki + triceps + przedramie brzuch ćwicze we wtorek i w niedziele. Do tego skacze sobie jeszcze na skakance. pon klatka 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 [...]

[...] miala dobra cechę, zbicie estro bo czuje ze jestem ulany przez nie i prolaktyna mnie chyba mocno zbija samopoczucie. 1. WIEK: 37/38 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: nie ma ale bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] Od jakiegos czasy nie widze za bardzo efektow moich wysiłkow i zastanawialem sie nad jedna rzecza, ale nie wiem czy jest to dobry pomysl. Otoz trenuje 4 razy w tygodniu pn biceps i triceps, wt plecy, czw barki i kaptury a w pt klatke i zastanawiam sie czy nie zrobic takiej zmiany , ze zmienil bym swoj plan treningowy na 3dniowy... Np pn [...]

[...] sprzęcie trening wszystkich(większości) mięśni? Może za dużo na nogi? A może dodać podciąganie na drążku podchwytem? Dodam, że niejako moim priorytetem jest klatka oraz biceps/triceps. Co uważacie? Zmienić coś? Ponadto mam dwa pytania: 1. Dotyczące rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wyglądać przy tego typu treningu? 2. [...]

[...] cm - udo : 55 cm -łydka : 35,5 cm Trening : Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i raz w tyg chodze na spinning :) 1. Klatka, barki , triceps 2. Czworogłowe + łydka 3. Plecy + biceps 4. Dwójki, pośladki + łydka . Po każdym treningu wykonuję 30 min areobów :) Moja dieta wygląda następująco : 1. 50 g płatki owsiane / orkiszowe/jaglane + 30 g whey + [...]

Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]

[...] hantelka 15p 4s 3. Leżenie na ławeczce prostej i wyciskanie na wyciagu dolnym 15p 4s 4.Ręce oparte na np taborecie wyprostowane nogi i opuszczanie się 15 4s Środa(Plecy biceps) Plecy: 1.Podciąganie się lub opuszczanie 6-8 4s 2.Wyciąg górny wyciskanie za głowe na siedząco 15p 4s 3.Wyciąg górny wyciskanie na prostych rękach na stojąco 15p 4s [...]

[...] jak się nazywa, taki ruch jak w dipsach tylko że siedzisz i wypychasz cięzar)3x15 5)ściąganie linki 3x20 6)wyciskanie wąskie 3x12 (wolne opuszczanie) 2.Środa plecy+kaptury+biceps 1)ściąganie drążka do klatki 4x20 2)wiosłowanie na maszynie 4x15 3)martwy ciąg 4x8/wiosłowanie półsztangą 4x8 (nie wiem co wybrac) 4)wznosy tułowia na ławce 4x12 [...]

[...] okres, aby zacząć. Treningi przeprowadzam 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Każdy rozpoczynam oczywiście od rozgrzewki, następnie przystępuje do ćwiczeń: Poniedziałek: Klata + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Dodam, iż treningi sam układałem czytając forum i korzystając z atlasu ćwiczeń, jeśli trzeba będzie to napisze wykonywane [...]

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] na rekach pompki klasyczne wykonywane na pilkach pompki na poręczach wyprosty z dzwonnem kettla przysiady ze sztangą wycisakanie na ławce prostej zginanie ramion z hantlami(biceps) prostowanie ramion ze sztanga łamana (triceps) brzuch chcialbym wykonac taki obwod powtarzany 4 krotnie, gdzie staral bym sie kazde cwiczenie powtorzyć 20 razy, i np [...]

Witam. Rozpisałem sobie trening, którym planuję ćwiczyć przez najbliższe 8 miesięcy w domowych warunkach. Do dyspozycji mam na razie ławkę, sztangę, hantle. Drążek będzie najwcześniej za miesiąc, więc na razie wyłączyłem go z treningów. Później dodam. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABC. Cel: Zdrowie i sportowa sylwetka. A BARKI: [...]

[...] Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Plecy + biceps Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, Mam 25 lat, 184cm i 83kg Zakupiłem sobie kilka rzeczy do domu by móc regularnie ćwiczyć. Posiadam gryf prosty 150cm, gryf łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm, ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni. Mam dopiero 60kg obciążenia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy). Poniedziałek KLATA+ [...]

[...] serie tył( leżąc) po 12 powtórzeń zwiększając ciężar na atlasie o 1 prostokąt :P Wspięcia na palcach na progu 4 serie 20 powtórzeń Piątek: Robię 2 tyg ćwiczenia na klatkę z bicepsem( tych których nie robiłem w poniedziałek) 2 tyg ćwiczenia na plecy i kaptury( tych których nie robiłem we wtorek) 2 tyg ćwiczenia na barki i tricepsy( tych których [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 74-75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczalem cwiczyc na silowni kolo 10 lat temu jednak bywaly okresy gdzie nietrenowalem regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g (nie zawsze az tyle sie uda dostarczyc) -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] 3x15 Mięsień czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12-15 Mięśnie ramion 1. Wyciskanie francuskie siedząc(triceps) 5x10/15 2. Unoszenie sztangi stojąc(biceps) seria łączona 5x12-15 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 5x10 4. Unoszenie hatli siedząc seria łączona 5x12-15 5. Unoszenie w oparciu o kolano seria łączona 5x12-15 [...]